年假大變身 美體DIY
「醫界孫芸芸」彭溫雅5大秘招 美麗輕鬆搞定
過年餐餐大魚大肉，加上放年假生活放縱，日夜顛倒又缺乏運動，體重飆升、腰痠背痛、臉色黯沉、黑眼圈、失眠頭痛…種種問題，可能就在開工時找上你！「醫界孫芸芸」彭溫雅5大秘招 美麗輕鬆搞定
彭溫雅醫師表示，農曆春節是一年的起始，萬物復甦、蓄勢待發，放年假時空閒較多，更應該把握時機把自己調整到最佳狀態，透過一些簡單的美容養生方式，美體都可以自己來，亮麗迎接新的一年。
第一招：茶飲＋按摩 消脂兼通便
滿桌年菜、年貨不忌口，蔬菜水果又攝取不足，不僅容易變胖，甚至可能出現排便不順暢的困擾。彭溫雅醫師提供簡單的茶飲，能夠在享用大餐之後去油解膩、利水退腫。
以溫腎散寒的藥材為主，材料為山楂、烏梅、黃耆、葛根各兩錢，以３００ｃｃ的滾水沖泡，如果想要效果更顯著，不妨用１００ｃｃ的水泡濃茶。
彭溫雅醫師指出，山楂能消肉積，幫助消化；烏梅能助腸胃蠕動、增加膽汁分泌；黃耆能補益脾胃、利尿消腫；葛根能生津止渴、增加飽足感。若有排便不順的困擾，還可加入大黃，能蕩滌腸道、消積通便。
另外彭溫雅醫師還分享了獨家瘦小腹養生秘招：「振腹法」。因為人體所有的經絡都會通過腹部，透過「振腹法」可以直接刺激通過腹部的十二條經絡，而且肚臍附近的丹田是人體的發動機，為一身元氣之本，經常按摩肚臍周圍，能刺激肝腎精氣，幫助消化、促進排便，對於許多慢性病都有很好的防治效果。
振腹法怎麼做？
做法：用空掌沿肚臍四周，順時鐘方向拍打。
說明：空掌拍打可控制力道，也不用擔心按壓不到穴位或身體傷害。
肚臍周圍散佈脾、腎、胃等穴道，藉由拍打刺激可促進腸道消化蠕動。
提醒：飯後1小時內不要拍打。每次可持續約3至5分鐘，讓腹部輕
微發熱，有助血液循環。
第二招：穴位豐胸 上圍Up Up
想要使胸部保持優美曲線，可以利用年假時進行美胸按摩，促進胸部四周的氣血循環，美化胸型。
彭溫雅醫師說，經絡之循行是乳房發育之本，先天或後天的經絡循環不暢，都會影響乳房發育。胸部主要有五條經絡分布，透過相關穴位按摩的刺激，能刺激腺體和內分泌，使腦下垂體釋放激素，作用於卵巢，並刺激乳腺細胞，促進乳房發育，同時幫助胸部周圍氣血循環，使乳腺營養充足，達到美體效果。
按摩方法：以指腹輕壓下列穴位，約5秒後鬆開，再按壓為一次，連續按5次為一回。每天可做5回，如果感覺按壓處出現酸、麻、脹、痛，效果更佳。
（1）膻中穴：位於體前正中線，兩乳頭中間。
（2）神封穴：位於膻中穴與乳頭中點。
（3）乳根穴：位於乳頭中央直下一肋間處。
（4）膺窗穴：位於乳頭直上，二橫指。
（5）大包穴：位於腋窩下四指。
居家每日必做：雙十前後UP UP美胸操
（1）雙手在胸前合十，下手臂到手肘併攏靠在一起，手肘儘量抬高。
（2）雙手在身後合十，儘量後伸展，抬高。
此外，擁有E Cup傲人上圍的彭溫雅醫師，建議愛美女性多吃玉米，因為玉米含有豐富不飽和脂肪酸和維他命E，營養價值高、熱量低，可提供能量、促進代謝，並增加乳房組織彈性。
第三招：梳頭補氣 養生又健髮想要使胸部保持優美曲線，可以利用年假時進行美胸按摩，促進胸部四周的氣血循環，美化胸型。
彭溫雅醫師說，經絡之循行是乳房發育之本，先天或後天的經絡循環不暢，都會影響乳房發育。胸部主要有五條經絡分布，透過相關穴位按摩的刺激，能刺激腺體和內分泌，使腦下垂體釋放激素，作用於卵巢，並刺激乳腺細胞，促進乳房發育，同時幫助胸部周圍氣血循環，使乳腺營養充足，達到美體效果。
按摩方法：以指腹輕壓下列穴位，約5秒後鬆開，再按壓為一次，連續按5次為一回。每天可做5回，如果感覺按壓處出現酸、麻、脹、痛，效果更佳。
（1）膻中穴：位於體前正中線，兩乳頭中間。
（2）神封穴：位於膻中穴與乳頭中點。
（3）乳根穴：位於乳頭中央直下一肋間處。
（4）膺窗穴：位於乳頭直上，二橫指。
（5）大包穴：位於腋窩下四指。
居家每日必做：雙十前後UP UP美胸操
（1）雙手在胸前合十，下手臂到手肘併攏靠在一起，手肘儘量抬高。
（2）雙手在身後合十，儘量後伸展，抬高。
此外，擁有E Cup傲人上圍的彭溫雅醫師，建議愛美女性多吃玉米，因為玉米含有豐富不飽和脂肪酸和維他命E，營養價值高、熱量低，可提供能量、促進代謝，並增加乳房組織彈性。
梳頭看起來是件小事，但如果用錯方法，可能會導致頭皮和髮質受損，相反的，善加利用正確梳頭手技，不僅可以維持髮質健康亮麗，透過刺激頭部經絡，可以改善頭部八條經絡的循行，促進五官氣血通暢，在中醫理論中更是保健強身的好方法。
中醫認為，經絡遍佈人的全身，氣血的調和，要靠這些經絡起傳導作用。位於頭頂正中央的百會穴，為百脈匯集之處，適度揉壓有助於升陽開竅、安神醒腦。
彭溫雅醫師建議每天可梳頭１００次，促進氣血通暢、強健髮質，尤其春季更應勤梳頭，以通達陽氣、符合春季養生強身的要求。
梳頭時也可搭配按摩肩膀正中的肩井穴，此為舒緩腦部神經的重要穴位，常用於改善頭痛、提升睡眠品質，預防高血壓及消除疲勞。
梳頭步驟：
（1）中間6次：從前額頂端梳向後腦，直達頸部。
（2）兩邊6次：旁開中線5cm梳向後腦，直達頸項。
（3）耳前兩邊6次：從耳前梳向後腦，直達肩膀凹處。
（4）中間逆梳6次：頭部向前微傾，從頸部梳向前額頂端。
注意事項：
選擇木頭梳、牛角梳，或一般梳齒末端為圓珠狀的按摩梳，以避免刮傷頭皮。梳頭力道可稍微施壓以頭皮可承受力道為準，避免在頭髮潮濕或造型後進行，以免拉扯斷裂。
第四招：敷臉指壓 拉提美型小臉
在美肌方面，彭溫雅醫師建議可利用年假，依膚質密集敷面膜，加強保濕深層保養；在敷面膜時，也可以搭配穴位指壓按摩，按對穴位，輕鬆即可瘦臉、消水腫，淡化黑眼圈、眼袋。
從中醫角度來看，按摩特定穴位能疏通經絡、運行氣血，順利將氧氣及營養輸送到皮膚及全身，維持皮膚正常機能、延緩老化，達到美容護膚效果。
（1）承泣穴：位於眼球正下方，可舒緩眼部疲勞、預防眼袋鬆弛。
（2）迎香穴：位於鼻兩側，可消除眼部浮腫，亮白淡斑，為美容大穴。
（3）頰車穴：位於咀嚼時咬肌隆起最高處，為瘦臉第一大穴。
（4）地倉穴：位於嘴角旁，經常按壓可預防法令紋、木偶紋。
注意事項：在美肌方面，彭溫雅醫師建議可利用年假，依膚質密集敷面膜，加強保濕深層保養；在敷面膜時，也可以搭配穴位指壓按摩，按對穴位，輕鬆即可瘦臉、消水腫，淡化黑眼圈、眼袋。
從中醫角度來看，按摩特定穴位能疏通經絡、運行氣血，順利將氧氣及營養輸送到皮膚及全身，維持皮膚正常機能、延緩老化，達到美容護膚效果。
（1）承泣穴：位於眼球正下方，可舒緩眼部疲勞、預防眼袋鬆弛。
（2）迎香穴：位於鼻兩側，可消除眼部浮腫，亮白淡斑，為美容大穴。
（3）頰車穴：位於咀嚼時咬肌隆起最高處，為瘦臉第一大穴。
（4）地倉穴：位於嘴角旁，經常按壓可預防法令紋、木偶紋。
（1）若是油性肌膚或痘痘肌，天天敷面膜會讓痘痘更加嚴重。建議保濕面膜一周3∼4次即可，去角質類面膜一周1次即可。
（2）敷上面膜時，若感覺到非常刺激，就要馬上去除，有可能是接觸性皮膚炎。
（3）敷面膜時的按摩以劃圈圈方式進行，力道宜輕柔，而且只適用於布膜式面膜，如果是乳霜狀、凝膠狀、泥膏狀的面膜則不適用。
第五招：中藥泡澡 活血去水腫
中藥泡澡也是彭溫雅醫師維持玲瓏有緻的身材，和柔亮好膚質的獨門妙招。為了舒緩肩頸肌肉張力與緊張情緒，可泡「舒筋活絡浴」消除神經緊張和疲勞。將茯苓、當歸、乳香各30克，先用水熬煮後淬取濃汁，再倒入澡盆中，加水調到適當溫度浸泡即可，茯苓利水消水腫，當歸活血通經絡，乳香行氣治血凝，改善手腳冰冷。
如果不方便泡澡，彭溫雅醫師建議，也可以用此方泡腳。泡腳時水量約超過腳踝位置為佳，雙腳入放熱水中浸泡5∼10分鐘，然後用手按摩腳底正中央的湧泉穴（如圖），更能活血補腎。
注意事項：
藥浴不能口服，也不能久存；泡澡水的溫度約40∼42℃即可，太高太低都不好，水量高度則應維持在心臟下方。有心臟病、高血壓及皮膚有傷口、發炎、紅腫者不宜。
各位民眾在過年時，可利用以下簡單的口訣來保養:一振、
雙十、三梳、四指壓、五泡澡，讓您過完年後生龍活虎，成功變身!
